Publicat pe Lasă un comentariu

De ce activitatea fizică este vitală pentru o inimă sănătoasă?

De-ce-activitatea-fizica-este-vitala-pentru-o-inima-sanatoasa

De fiecare dată când faceți mișcare, întăriți unicul mușchi care este absolut vital pentru o viață sănătoasă – inima voastră.

De fapt, potrivit celor mai buni doctori privind activitatea fizică și sănătatea, persoanele inactive sunt de aproape două ori mai predispuse să dezvolte boli de inimă decât cele care sunt mai active. Acest fapt pune în perspectivă cât de important este exercițiul fizic pentru a preveni bolile cardiovasculare.

Aceștia recomanda ca adulții sa facă cel putin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobica de intensitate moderata, sau 75 de minute de pe săptămână de activitate aerobica intensa, sau o combinație între cele două, în scopul de a profita de beneficiile pentru sănătate ale inimii asociate cu exerciții fizice. Vestea minunată este că puteți acumula aceste minute pe parcursul săptămânii fără prea mult efort din partea dvs.

Cum ne menține sănătatea inimii activitatea fizică regulată?

Iată 5 motive pentru care ar trebui să vă îmbunătățiți activitatea fizică pentru a promova o mai bună sănătate a inimii:

Exercițiile fizice scad tensiunea arterială.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății , exercițiul aerob este cel mai bun tip de activitate fizică pentru a aborda tensiunea arterială crescută. Implică mișcări repetitive și ritmice și folosește grupuri musculare mari, cum ar fi cele din picioare, umeri și brațe. Gândește-te la înot, plimbare, jogging sau dans.

Exercițiul fizic îmbunătățește oxigenarea.

Exercițiile fizice întăresc mușchii, îmbunătățind astfel capacitatea lor de a extrage oxigen din sângele care circulă. În acest fel, inima funcționează mai eficient pentru a pompa sângele către mușchi.

Exercițiul menține o greutate sănătoasă.

Prin exerciții, arzi calorii. Exercițiul aerob creează un deficit de energie, în timp ce exercițiile de rezistență îmbunătățesc masa musculară slabă. Acest lucru, combinat cu o dietă echilibrată, vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și niveluri optime de colesterol.

Exercițiile fizice reduc stresul.

A fi tensionat constant din cauza stresului poate duce la hipertensiune arterială. Exercițiile fizice îmbunătățesc atât starea de spirit, cât și încrederea în sine, ceea ce este la rândul său util pentru gestionarea stresului.

Exercițiile fizice măresc colesterolul HDL.

Lipoproteinele cu densitate ridicată (HDL), cunoscute și sub numele de colesterol „bun” , curăță arterele de excesul de colesterol. Ei transportă acel exces în ficat unde este metabolizat. Acest lucru reduce riscul de ateroscleroză și boli cardiovasculare.

Un studiu recent realizat de cercetători din Japonia a constatat că exercițiul fizic de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute crește nivelul HDL.

Calea ta către o inimă sănătoasă

Când faceți pașii care vă stau sub control, cum ar fi exercițiile fizice și mâncarea corectă, simțiți beneficiile destul de repede. De fapt, după ce v-ați concentrat pe un program de antrenament cardio timp de câteva săptămâni, exercițiile fizice vor deveni mai ușoare, iar sarcinile de zi cu zi nu vă vor lăsa fără respirație la fel de ușor.

Tot ce trebuie este să faci în jur de 150 de minute pe săptămână pentru activitate aerobă de intensitate moderată. Cu alte cuvinte, doar 30 de minute de mers pe jos sau exerciții fizice ușoare pe zi vor face minuni pentru inima ta. Activitățile de întărire musculară care implică grupuri musculare majore sunt de asemenea recomandate cel puțin de două ori pe săptămână.

Fa-ți un Hobby din fi mersul pe jos, alergatul, mersul pe bicicletă, dansul, înotul

Așadar, alegeți un hobby care vă va ajuta pentru inimă și sănătate. Poate fi mersul pe jos, alergatul, mersul pe bicicletă, dansul, înotul și orice altceva care îți face ca pulsul să înceapă. Toate acestea pot avea un impact pozitiv asupra sănătății, bunăstării și fericirii dvs. acum și pe drum.

Concluzie

Inima noastră este extrem de importanta lucru probabil pe care deja îl știm cu toții, însă mai putin știm ca doar 30 de minute alocate pe zi exercițiului fizic aerob te pot scapă de probleme atât de grave ca nici nu vrei sa te gândești. Din păcate foarte multi oameni în ziua de astăzi nu fac absolut nimic pana când ajung în situația de fi nevoiți de doctor sa o facă! Doar 30 de minute pe zi…

Publicat pe Lasă un comentariu

Cum să păstrați un jurnal de fitness

Cum să păstrați un jurnal de fitness

Cum să păstrați un jurnal de fitness: urmăriți antrenamentele pentru rezultate mai bune

Pentru mulți oameni care sunt în forma și se mențin în formă o pot simți ca o sarcină imposibilă. Dar un jurnal de fitness vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun și să vă asigurați că vedeți progresul. Deși este posibil să nu fie subiectul cel mai plin de farmec, este important să țineți o evidență a ceea ce faceți și a ceea ce simțiți în legătură cu asta, deoarece veți fi uimiți să vă uitați înapoi șase luni mai târziu și să vedeți cât de mult v-ați îmbunătățit forma fizica dar și mentala.

Continuați să citiți și vă voi împărtăși câteva obstacole comune în zona de fitness și vă voi ajuta să le depășiți printr-un proces de descoperire de sine. Cred cu tărie că păstrarea unui jurnal de fitness te va ajuta în căutarea ta de a deveni mai apt și mai sănătos.

Planurile de fitness pot avea un efect de io-yo la fel ca o dietă

Știați că planurile de fitness pot avea un efect de io-yo la fel ca o dietă? Oamenii îmi spun adesea cum încep un plan de fitness cu mare entuziasm doar pentru ca acesta să se reducă, sau se apropie de fitness în formă și începe și apoi ajung să se simtă frustrat. Urăsc să aud despre oameni care își sabotează nivelul de sănătate și stare fizică și susțin o abordare lentă și constantă a exercițiilor fizice.

Vă rugăm să încercați să țineți un jurnal de fitness timp de șase săptămâni. Am mari speranțe că nu te va ține doar pe drumul cel bun, ci te va ajuta și să devii mai activ și chiar mai fericit.

Cum m-a ajutat un jurnal de fitness ca sportiv?

Când concuram ca sportiv, țineam un jurnal detaliat de fitness. Antrenorul meu a cerut tuturor sportivilor din echipa noastră să țină un jurnal de antrenament și el îl verifica alături de noi o dată pe lună. Există unii antrenori care își revizuiesc jurnalul de fitness al sportivilor în mod consecvent, precum antrenorul meu, și alți antrenori care solicită acest lucru numai atunci când există o problemă, cum ar fi o accidentare sau o performanță slabă.

Cele patru motive cheie pentru care sportivii competitivi țin un jurnal de fitness sunt:

  1. Pentru a-i ajuta să rămână responsabili față de regimul lor de formare.
  2. Pentru a ajuta antrenorii și antrenorii în prevenirea accidentelor.
  3. Pentru a monitoriza progresul.
  4. Pentru a ajuta sportivul și antrenorul lor să reflecte și să cerceteze factorii care contribuie la succes sau eșec.
Cum să păstrați un jurnal de fitness

De ce jurnalele de fitness nu sunt doar pentru sportivi?

Dacă spui: „Nu sunt un atlet, așa că acest lucru nu se aplică pentru mine”, nu-ți face griji. Nu mai sunt un atlet competitiv, dar folosesc în continuare un jurnal de fitness pentru a-mi menține obiectivele de fitness și nutriție pe drumul cel bun.

Vă voi arăta cum puteți simplifica un jurnal atletic pentru a se potrivi nevoilor dvs., indiferent de nivelul dvs. actual de fitness.

Cred că păstrarea unui jurnal de fitness / activitate poate ajuta oamenii cu oricare dintre aceste obiective:

Mă ajuta sa ajung in forma sportiva buna, sa rămân în formă, sa pierd greutate si sa am o prioritizare a fitnessului

Un jurnal de fitness poate ajuta pe toată lumea. Dar, dacă nu sunteți încă convins, iată cele mai importante două motive pentru care un jurnal de activitate vă va îmbunătăți abordarea față de fitness:

Un jurnal de fitness te va ajuta să fii sincer cu tine în fiecare zi și să înțelegi de ce îți atingi sau nu îți atingi obiectivele. Acest lucru vă va ajuta să continuați să vă împingeți și să faceți progrese, indiferent de nivelul dvs. de fitness.
Un jurnal de fitness vă va ajuta să continuați să mergeți înainte. Dacă viața sau rănirea vă împiedică planul de exerciții, atunci un jurnal de fitness vă va ajuta să vă repetați cu ușurință pașii și să vă întoarceți pe drumul cel bun.,

Cum să începeți un jurnal de fitness?

Dacă vă întrebați cum veți găsi timpul pentru a ține un jurnal când abia veți găsi timp pentru a vă antrena – relaxați-vă. Nu ai nevoie de un eseu.

Notează doar aceste cinci lucruri în fiecare zi:

Ziua și data. Utilizați orice instrument vă ajută să rămâneți consecvenți: o aplicație de jurnalizare, un jurnal, un calendar de birou sau chiar un șablon descărcabil.


Sentimente. Faceți întotdeauna acest lucru la sfârșitul zilei. Un simplu lucru fericit, trist sau indiferent va face (ai putea folosi chiar fețe zâmbitoare!), Sau dacă dorești să elaborezi poți. În această secțiune, adăugați orice note speciale sau evenimente majore.

Activitate . Enumerați timpul, durata, tipul de antrenament și intensitatea activității.


Evaluarea corpului . Simțiți vreo durere sau oboseală excesivă? V-ați simțit inconfortabil un anumit exercițiu sau v-ați simțit uimitor?


Nutriție . Ai mâncat bine? Puneți un număr de la 1 la 10, unul fiind teribil și zece însemnând că ați fost perfect la ținta.

Revizuirea jurnalului dvs. de fitness: Ce să căutați?

După ce ții un jurnal timp de cel puțin șase săptămâni, vei juca rolul de detectiv. Poate fi distractiv să te uiți și să evaluezi tiparele comportamentului tău. Cu un jurnal de fitness, este simplu să detectați dintr-o privire zonele cu probleme sau succesele.

Permiteți-mi să vă împărtășesc câteva obstacole și modele comune de fitness pe care oamenii le descoperă atunci când țin un jurnal:

Modele de exerciții

Încercați să găsiți un model în care zilele sunt cele mai reușite zile de activitate. Mulți oameni descoperă că antrenamentele de luni sunt esențiale. Dacă vă uitați la jurnal și vedeți că săptămânile care încep cu un antrenament de luni constau în mai multe antrenamente totale pentru săptămână, atunci ar trebui să încercați să vă faceți întotdeauna timp pentru un antrenament în prima zi a săptămânii.

Declin în activitate

Dacă observați că nivelul activității dvs. scade pe măsură ce săptămâna progresează, atunci este important să descoperiți de ce. Este pentru că ești dureros, obosit sau doar ocupat? Notele jurnalului dvs. de fitness vă vor ajuta să creați un plan pentru a rămâne consecvent.

Distrageri

Viața poate fi agitată și plină de surprize, dar observați că un anumit membru al familiei sau un prieten vă întrerupe planul de antrenament? Dacă acesta este cazul, trebuie să le cereți sprijin sau să îi invitați să vă alăture.

Emoții

Anumite tipuri de exerciții vă pot afecta emoțiile. Poate că veți observa că de fiecare dată când faceți un anumit tip de antrenament ajungeți să vă simțiți înălțați pentru restul zilei. Acum că știi, poți încerca să te încadrezi într-o explozie rapidă a stilului tău preferat de exerciții pentru a-ți schimba ziua dacă ești slab sau nu ai motivație.

Alternativ, dacă vedeți că în zilele de sală starea voastră de spirit nu este atât de pozitivă, puteți încerca să săriți de la sală și să adăugați un antrenament în afara sau acasă. Găsirea a ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. este cheia succesului prelungit.

Modul în care jurnalismul vă ajută să vă țineți cont de obiectivele dvs.

Ceea ce faceți vă determină succesul și, odată ce începeți să țineți o evidență regulată și onestă a stării dvs. fizice, vă veți asigura că nivelurile de activitate yo-yo sunt un lucru din trecut.

Cred că rolul meu ca profesionist în fitness este de a ajuta oamenii să preia controlul asupra stării lor fizice, iar păstrarea unui jurnal de fitness vă va ajuta să descoperiți cum să lucrați cu personalitatea și angajamentele dvs. de timp pentru a avea mai mult succes.

Conlcuzie

Poate pare putin cam mult sa ai un jurnal strict pentru activitatea sportiva dar puteți sa-l ajustați și cu scrieri despre viata dvs în general. Este știut faptul ca putem retine doar o parte din informațiile primite și astfel un jurnal poate fi un mod mai bun de organizare a timpului și a vieții tale în general.

Publicat pe Lasă un comentariu

De ce contează o evaluare wellness?

evaluare-wellness

O abordare personalizată a nutriției începe prin înțelegerea obiectivelor cuiva. Toată lumea este diferită – o persoană ar putea dori să slăbească, în timp ce alta ar putea dori să adoarmă mai bine sau să construiască mușchi. Obiectivele ilustrează cum arată succesul și este important să ne întoarcem și să examinăm ceea ce vrem cu adevărat să realizăm.

evaluare wellness

Învăță-te pe tine însuți

O evaluare wellness (a bunăstării) poate ajuta la definirea acestor obiective. Este unul dintre instrumentele folosite de orice medic nutriționist pentru a-și instrui clienții. Punând întrebări și învățându-ți punctele dificile, medicii își pot ajuta clienții să definească obiective și repere, personalizând în același timp planurile în funcție de nevoile lor specifice.

Evaluare wellness în ce consta?

Ceea ce mâncăm și alegerile noastre privind stilul de viață ne influențează sănătatea, nivelul de energie și bunăstarea generală. O evaluare wellness (a bunăstării) este un instrument care ajută la evaluarea poziției unei persoane în ceea ce privește nutriția, exercițiile fizice și stilul de viață și mai ales sănătatea corporala și mentala.

Clienții pentru prima dată pot beneficia de o sesiune de coaching individual – fie personal, fie online – în care medicul sau specialistul nutriționist pune o serie de întrebări sau, alternativ, îi ajută să completeze un profil de wellness.

Specialiștii folosesc educația, instrumentele specializate și instruirea constantă pe subiecte precum nutriție, activitate fizică și wellness coaching – pentru a-și ajuta clienții să facă această autoevaluare.

In contextul pandemiei de covid-19 aceste evaluari se pot face si in mediul digital fara a mai fi nevoie de o intalnire personala. Astfel, specialistul in nutritie poate compara și urmări progresul tau Stabilește o linie de bază, care este punctul de plecare în orice călătorie personală de wellness.

Întrebări frecvente într-o evaluare wellness a stării de bine

Antrenori wellness pentru clienții lor, folosesc aceste tipuri de resurse și materiale pentru a facilita o mai bună autoexaminare și a stabili obiective realizabile.

Într-o sesiune de coaching individual, un antrenor ar putea să treacă peste profilul lor de sănătate sau poate începe cu următoarele întrebări:

  1. Care sunt câteva dintre obiectivele dvs. de sănătate sau fitness?
  2. Câtă apă beți într-o zi?
  3. Cât timp dormi de obicei?
  4. Care sunt unele obiceiuri pe care ați dori să le dezvoltați în următoarele luni?

Dacă preocuparea principală este pierderea în greutate, un antrenor poate aborda un set diferit de întrebări, cum ar fi:

  1. Ce ai făcut în trecut pentru a slăbi?
  2. Când ai încercat să slăbești înainte și ce a funcționat pentru tine?
  3. Ce nu a funcționat pentru tine?
  4. De ce crezi că ți-a fost greu să-ți atingi obiectivele?
  5. Cât de pregătit sunteți pentru a vă schimba dieta și stilul de viață?

De ce este important să aveți o evaluare a bunăstării personale

Punând aceste întrebări, antrenorii noștri încurajează deschiderea și onestitatea. Mută ​​dialogul dincolo de obiectivele pe termen scurt și poate conduce conversația la definirea obiectivelor pe termen lung. De asemenea, ajută la identificarea micilor schimbări care îi pot ajuta pe clienții lor să depășească provocările cu care s-au putut confrunta în trecut atunci când se angajează într-o călătorie de wellness.

Deschiderea și onestitatea stabilesc, de asemenea, o bună relație de lucru bazată pe încredere. Acest lucru îi împuternicește pe antrenorii noștri să adapteze programe care să corespundă nevoilor specifice ale clienților lor, indiferent dacă obiectivul este pierderea în greutate sau să adopte obiceiuri care să ducă la un stil de viață mai sănătos și mai activ.

Concluzie

Un antrenor wellness este necesar in orice demers al tau pentru a optine cele mai bune rezultate intr-un timp cat mai scurt. Este la fel ca atunci cand dorim sa invatam sa conducem o masina, avem nevoie de instructor sau la ski, ai nevoie de un monitor de ski pentru a ajunge sa skiezi foarte bine. Ideeile preconcepute precum “stiu eu cum trebuies sa fac ca sa slabaesc sau sa ma ingrasi” sunt apanajul celor care nu au reusit nicodata sa aiba rezultate excelente.

Daca vrei sa îți recomandam un antrenor de wellness foarte buna suna acum la 077458204 și te vom ghida pas cu pas pentru a transforma visul tău în realitate, fie ca este vorba de slăbit, îngrășat, tonifiere sau pur și simplu o stare excelenta de sănătate pentru corpul și mintea ta.